[...] jest ćwiczyć ogólnorozwojówkę na siłowni, ale ja wolę dobrze zmęczyć konkretne partie i im poświęcić tą godzinkę, niż machnąc po 2 cwiczenia na daną partię w jednym treningu. Jeszcze raz sorry za te wszystkie pytania wiem, że na niezrównoważoną wyglądam, ale co się dziwić, od pół roku wyglądam, jakbym przytyła, a jednocześnie schudłam, [...]
[...] się cieszę! 8-) "Nawracam" też znajomych rówieśników, którym sypie się zdrowie i nawala to i owo. Nie umiem poruszać się w męskiej części forum, jest tam gdzieś odpowiednik treningu agak dla facetów? I to takich 50+? A może w spamie jeszcze zapytam. :-) O, już znalazłam, masti wkleił bardzo łopatologicznie. %-) Zmieniony przez - gosiencja w dniu [...]
[...] zmęczenia, nawet tętno się raczej nie podwyższało, jedynie trochę przy ostatniej serii w wiekszości ćwiczeń, ale na bardzo krótko. Podsumowując: Mam masę obaw co do tego treningu, ale zaufam specjaliście. Będę się starał jak tylko mogę i mam nadzieję że ujrze efekty. A teraz zasadnicze pytanie: Czy tak ma być? Czy ja mam po tym treningu [...]
[...] jest "takie chaotyczne" :) Natomiast receptą yiquan na uporządkowanie i kontrolowanie walki nie jest odżegnywanie się od tej, nie wiadomo dlaczego lekceważonej przez wielu w treningu sytuacji. Natomiast gdy tego typu sytuację weźmie się za punkt wyjścia w treningu i w formule współzawodnictwa, jest możliwość rozpoczęcia rozwoju umiejętności, [...]
Alternatywą dla ACT moze być lekkie FBW czyli trenujesz całe ciało na jednym treningu jednak najlepiej jak byś zaczął od niskiej intensywności zacznij np od treningu po 1-2 serii na jednym treningu na dana partie ciała . Co do czasu trwania treningu to co najmniej 6 tygodni mięsnie zdążą sie przyzwyczaić ale i dasz mozliwość przystosowania się [...]
[...] Czas 45min Następnie było cardio.Po 5g kreatyny,BCAA i glutaminy następnie 35min bieżni - śr.tętno 138, śr.pręd 6,2km/h skos od 10 do 15. Wrażenia z treningu. Znów starałem się przy wyciskaniu sztangi robić krótszy ruch i jak napisałeś "łamać sztangę". Klatka wtedy bardzo mocno pracowała, ale siły dużo mniej było. Na [...]
[...] drążka dolnego do mostka podchwyt=> tu daję z siebie całe serce i pół wątroby a nadal nie jestem zadowolona- trudno jest 3a.Pompki => ok 3b.Rozpiętki => po ostatnim treningu na maszynie przeszłam na wersję ze sztangielkami i przy tym zostanę- maszyna niby fajna, ale jakaś oszukańcza 3. Wyciskanie sztangielek siedząc => zatrzymałam się na [...]
[...] idzie to ćwiczenie podchwytem 3a.Pompki 4x max 15, 15, 10, 9 3b.Rozpiętki 4x 8 4kg, 5kg, 5kg, 5kg (5kg sztangielki w rozpietkach dały mi się we znaki do dwóch dni po tym treningu) 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 8kg,8kg,9kg,9kg 5a.Wznosy ramion bokiem 3x10 3kg, 4kg, 4kg 5b.Wznosy ramion w opadzie 3xmax 3kgx15, 4kgx13, 4kgx17 6. Skłony z [...]
Witam Całkiem niedawno wróciłem z treningu, moge zaliczyć do udanych Znowu nogi spompowane jednak 15powtórzeń robi swoje cieżar 90% więc jeszcze tylko 2 treningi i wchodze na dziesiątki już większym ciężarem będe mógł operować Potreningowy zjedzony już, bezpośrednio po Carbo i Kreatyna, a teraz trzeba poleniuchować
[...] fota pysznej jajeczniczki z cebulką i pomidorem =========================================================== Właśnie jestem po twarogu i oliwie ide spać, jutro mimo braku treningu cięzki dzień się szykuje, ale damy rade W poniedziałek juz ostatni trening 15powtórzeń 100% ciężaru =========================================================== [...]
[...] bokiem 2x12,5kg 1seria Triceps wycisk francuski sztangi leżąc 40kilo 2serie Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 40kilo 2serie Brzuch Unoszenie nóg 2serie Spinanie 2serie Z treningu jestem najbardziej zadowolony z pleców, najlepiej weszły Jeszcze 2 treningi i podsumowanie z fotami po nich, regeneracja napewno mi się przyda.
[...] na jego prośbę ktoś to usunął to jest niepoważny, tak samo jak z przeniesieniem fifarafy. Dziennik owszem, zakładający powinien mieć prawo przenieść, choćby z powodu zmiany treningu itp. No ale usunąć - absolutnie nie, tam są wypowiedzi wszystkich forumowiczów, moje też. To jest temat publiczny mający rolę edukacyjną, po to chyba to forum. Ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 80g Piers z kurczaka 16:00 Solid Mass 100g (odzywka na mase) Makaron 80g Twarog 80g 19:40 Platki owsiane 70g serek wiejski 200g 22:00 serek wiejski 200g slonecznik 30g Co do treningu prosze o wyrozumiałość i nie pisać irytujacych zbednych odpowiedzi ...NIe znam jak te cwiczenia sie nazywaja... Trening: Pon- Barki -Wyciskanie hantli w góre 3 serie [...]
[...] które szukają złotego środka na zwiększenie łaknienia... bo jeśli myślisz że zbudujesz na tym mięśnie to się grubo mylisz Bo ten środek właśnie po to został stworzony. Przyrost masy mięśniowej moze być (a nie musi) efektem dostarczenia do organizmu większej ilości odpowiedniego pożywienia przy jednoczesnym zachowaniu odpowiedniego treningu itp.
[...] Trening ataków po zmianie bądź kroku w przód - wszystko na tarcze: Rozkopanie: dollyo na brzuch dollyo na głowę neryo + anhuryo dwit miro + yop dwit dollyo Część zasadnicza treningu: jeden pokazuje tarczę, a drugi robi zmianę w miejscu i z tylnej atakuje dollyo na głowę jeden pokazuje tarczę, a drugi robi zmianę w miejscu i z tylnej atakuje [...]
12.04 Wolne 13.04 Trening W tym tygodniu zacząłem trzeci tydzień cyklu, w następnym pewnie zrobię tydzień luźniejszy. W porównaniu do poprzedniego tygodnia na treningu zrobiłem 2 serie po 12 minut. Sama jazda nie licząc sprintów w trakcie nie sprawiła mi większych problemów. Co do sprintów to obstawiam albo lekkie zmęczenie albo po prostu [...]
12.04 Wolne 13.04 Trening W tym tygodniu zacząłem trzeci tydzień cyklu, w następnym pewnie zrobię tydzień luźniejszy. W porównaniu do poprzedniego tygodnia na treningu zrobiłem 2 serie po 12 minut. Sama jazda nie licząc sprintów w trakcie nie sprawiła mi większych problemów. Co do sprintów to obstawiam albo lekkie zmęczenie albo po prostu [...]
[...] potem przejdź na trening profesjonalny" sratatata! jak może trenować przez 10 miechów według jednego planu ? Nie rozumiem też czym się kierowałeś pisząc o treningu profesjonalnym, i jak on miałby wyglądać ? Trenuje ok 3 lat i sam nie uważam, że jestem gotowy na profesjonalny trening, nie jestem profesjonalistą, [...]
ej odpowie ktoś coś wogóle ? myślę, że zmienię dni treningu poszczegolnych partii na: poniedzialek: klatka, triceps; środa: nogi, plecy; piątek: barki, biceps. Wtedy będę miał tak jakby dłuższe przerwy pomiędzy treningami poszczególnych partii. Triceps i barki pracują przy treningu klatki, a w środę miałem już trening barków mieć - za krótka [...]
[...] ogarnianie mieszkania. Wstałem po weekendzie o 11:00, lekkie zakupy w LIDLu, sprzątanie, praca 19:00 - 7:00. Nie mam póki co ani karnetu na siłownię ani roweru więc bez treningu. Dieta - śniadanie jako przekąska poszedł tatar 176g wołowiny - obiad tortilla 500g mięsa z ud kurczaka + warzywa - kolacja 3 jaja, 2 mozarelle, bułka wieloziarnista [...]
Nietypowa dieta
